2100 kcal

Trudno jest mi wartosciowymi posilkami przekroczyc 2100 a co dopiero trzaskac dziennie 3000 kcal z drugiej strony jak od 4 miechow jem ponizej 2000 kcal to czy jak jakims cudem nadrobil i przejadl te 3000 to sie nie zaleje bardziej niz troche? Zmieniony przez - puchus w dniu 2019-03-04 20:35:24

Ja trochę mniejszą masę miałem mam niż ty ja zaczynałem od 92kg i 96cm w pasie po tych 4miesiacach waga 75 kg pas 80 nie jest źle ale jeszcze trochę sadła zostało kcal 2400kcl w treningowy 2100 w nieteningowy trening 3xtyg zero cardio

[...] z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal Warzywa IV 6.7 76.5 0.7 344kcal Ryż 100g tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal V Twaróg 100g 17.7 3.5 10.1 175 kcal Kalorii wyszlo 1900, ale nie wliczałem warzyw, wiec wyjdzie jakies 2100. Wiec w sam raz. 200 kalorii na minus w zupelnosci mi wystarczy.

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadne. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Proszę bardzo. A z kcal chodzi o to że mam 2300 około. A nie 2100 jak wklejone. Ale produkty takie jak napisałem. Może innej firmy mi dodało do tabeli i odjelo kcal.

[...] deficycie od fwietnia byłas na 2400 to można by uznać ze okres regeneracji zaliczyłas wiec tutaj smiało mozesz ponownie obcinac kcal i spokojnie mozesz schodzic ponizej 2100 bo twoje bmr wynosi 1600 [...]

[...] rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (2 kromki), 2 jajka III Wafle ryżowe kokosowe 130g IV Żeberka wieprzowe, ziemniaki V Serek wiejski 150g B: 64 T: 66 W: 330 KCAL: 2100 Co do diety, za brakło trochę żarcia, mogłem zrobić większe 2 śniadanie ale jakoś nie miałem ochoty. Co do waflów kokosowych.. myślałem, że będą lepsze, smak taki sobie, [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ceb9e0a3fc54fa2894c25b214f5ab7b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7675251f360f49d59900cbf5e002f88c.JPG Razem: B: 183 W:194 T:60 kcal:2100 Kurde, druga nockę przez tą małą imprezowiczkę zarwałem, czuję ze tracę moc.. Potrzebna potężna dawka kofeiny albo sen w tabletkach - ma ktoś ?:-) Okolo 20:00 aeroby na [...]

Czyli dajmy na to ustalę sobie te 2100-2200 kcal, plus jak mnie najdzie na coś słodkiego to nie będę tego po prostu wliczać, to przy aktywnym trybie życia powinnam zaobserwować jakieś efekty tak? Postaram się zgodnie ze wskazówkami zadbać o lepszą jakość produktów i wtedy zobaczę. Jeszcze mam małe pytanko, jakie ćwiczenie ( ćwiczenia ) mogę [...]

[...] sie nie poce, inni na treningach lekko sie poruszaja i sa mokrzy, ja moge sie zajechac i nic. Drugi temat to,, dwojeczka" moge jesc po 500-600g samych warzyw + reszta zarcia w tym owsiane, pelne ziarno itd i chodze raz na 3dni? Powod niskich kcal czy tluszczy czy węgli? I jest opcja ze nawet trzymając te 2000-2100 dalej fat bd stal w miejscu?

[...] Jednak ważne jest to ile jadasz teraz i jaki daje to efekt. No właśnie wyliczyłam, 2100-2200 kcal czyli 1800 - 1900 to co powinnam skonsumować dziennie i za Boga nie potrafię. Chyba, że zacznę wieczorami dzienną dawkę kaloriii nadrabiać śmietaną z [...]

Kapitan, ile ty teraz ważysz? Bo tak patrzę na kcal, które pochłniasz i porownuje ze swoimi. Ja ważę ok 60 kg i jadam ~ 2100. I się zastanawiam czy nie przyciąć ;-)

BMR liczyłem z kalkulatora potreningu. Ze wzoru wychodzi 2100. aktywność- 5h tygodniowo marszu- 1500 (+ 1500?) Dziennie średnio- 2500 NEAT - 2700 TEF 6%z 2700=160 Łącznie 2850kca po obcięciu 300 kcal 2550 kcal. Zmieniony przez - profax w dniu 2020-11-21 01:59:42

[...] ochote jakiegos smiecia zjesc jakas pizze zapiekane etc jesli chodzi o te 2000 kcal to tez tak nie do konca bo wychodzi zawsze duzo ponad...wczoraj bylo prawie 2400 dzisiaj 2100 - w sumie too chyba za duzo bialka wale, przy moim otluszceniu pewnie wyjdzie zamiast 2g to ze 3g/kg :-) poczekam jeszce ten tydzien do konca i zobacze, najwyzej utne po [...]

Obecne 2100 mało kcal, ale będę wychodzil z deficytu po 50 kcal tyg . Obecnoe mialem 4 treningi push pul, od przyszlego tyg wskakuje na 3 dnioey push pull. Czy ktoś może powiedzieć na oko ile ma bf ? Chce aby ,, forma ,, byla widoczna przy okresie masowym, ale bez zbednego zalania Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-10-29 23:15:41

[...] dzisiaj dietka była Nie dokładnie wyliczona ale mniej wiecej gitara IF 4.6.13 (okno 15-22:30) 150g płatków cheerios 500ml mleka 450g kurczaka fix chiński knor 60g whey sfd 100g ryżu 45g orzechów włoskich wartości b- 170/180g t- 50/60g w- 240g kcal- około 2100/2200kcal Od jutra lepsza szama mniej syfu, i liczone co do grama wszystko ;-) ELO

[...] II 200g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy 2 pomidory Posiłek III 100g ryżu 130g tuńczyka 1 bułka ze słonecznikiem Posiłek IV 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy Posiłek V 200g twarogu chudego Ogólnie: Białko-144.9 Węgle-200g Tłuszcze-50g Kcal-2100 Z szamą dzisiaj stałem słabo. Jutro kupuje oliwę z oliwek

[...] Dalsza część dnia Na obiad wleciał szejk , orzechy i 2 kostki czekolady 85 W czasie kolacji byłem w terenie więc wleciały hamskie kiełbaski :-D Dzisiejsze makro Kcal 2100 B 140 T 160 W 35( duża część to błonnik) Niestety nie posiadam fitatu premium więc nie widzę ile węgli netto . Może zainwestuje we wrześniu w premke . Zobaczymy . Ahoj [...]

Ja mam białka ok 3g i w dnt 2100-2200 i nie jest trudno robić posiłki . Też jestem na redu ale ważę ok 67 kg teraz , więc twój kcal może być dużo zaniżony do tego co mógłbyś zjeść . U mnie leci po 45 zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam [...]

[...] z pasztetem lub - chleb zwykły z parówkami dodatkowo słodki wafelek 4. między śniadaniem a obiadem oraz między obiadem a kolacją oraz po treningu spożywam jeszcze szejka białkowego: 20 g odżywki. 5. w ciągu dnia popijam 300 ml napoju z różowych grejpfrutów. Cała dieta obliczona jest na około 2100-2400 kcal dziennie, w okolicach mojego "zera".

[...] a kolacją oraz po treningu spożywam jeszcze szejka białkowego: 20 g odżywki. 5. w ciągu dnia popijam 300 ml napoju z różowych grejpfrutów. Cała dieta obliczona jest na około 2100-2400 kcal dziennie, w okolicach mojego "zera". Z mojego punktu widzenia oraz krótkiego stażu dietowego (jakiś dziwny słowotwór mi wyszedł) :-) na tej diecie to możesz [...]